Introducción al curso
Antes de entrar en materia específica de Kettlebell vamos a explicarte el funcionamiento del curso y el material complementario. Creemos firmemente en que si comprendes el sistema que vamos a enseñarte tendrá mucha más fuerza y cada uno de los bloques y lecciones los aprenderás de forma rápida y segura
Lecciones
Bienvenida a KettlebellMe Grupo privado de alumnos Estructura del curso Estructura de lección Descuento en nuestras Kettlebell Queremos verte disfrutando de KettlebellMe Recomendaciones para el curso El camino KettlebellMeManejo
El primer paso para entrenar con Kettlebell es aprender a manejarla. En este bloque te enseñamos cómo
Lecciones
¿Por qué empezamos por aquí? ¿Cuáles son las partes de la Kettlebell?Agarres de Kettlebell
¿Sabes como se agarra una Kettlebell? Vamos con ello!
Lecciones
¿Cuáles son los tipos de agarre con Kettlebell? Agarre elemental a dos manos Agarre elemental a una mano Agarre cuernos arriba Agarre cuernos abajo o invertido Agarre de bola Agarre carpal Agarre con abrazo Agarre Bottoms UpCargadas con Kettlebell
¿Cómo recoger una Kettlebell del suelo hasta tu pecho? Con las cargadas
Lecciones
¿Qué son las cargadas? Cargada cuernos arriba Previsualización Cargada cuernos abajo o invertida Cargada a bola Cargada Bottoms UpHalo
El movimiento que mezcla la movilidad del miembro superior y la relajación
Lecciones
¿Qué son los halos? Medio halo Halo bolsillo a bolsillo Halo completo Halo bolsillo a bolsillo con latido de corazónTransporte y Balanceo
¿Cómo te desplazarías con Kettlebell? Con los transportes¿Cómo empezarías a sentir la inercia? Con los balanceos
Lecciones
¿Qué son los transportes y balanceos? Transporte elemental Transporte Kettlebell cargada Transporte rack Transporte Over Head Balanceo con Kettlebell con cambio de mano Figura 8 Vuelta al mundoFuerza 1
Para crear unos grandes cimientos estos tienen que ser muy estables. Hagámonos fuertes en esta Fuerza 1 con elementos bajo la cabeza
Lecciones
¿En que consiste Fuerza 1? Variables para ajustar la carga de entrenamientoPeso muerto
¿Cómo recogerías cargas que están en el suelo? Con los pesos muertos
Lecciones
¿Qué es el peso muerto? Peso muerto dos manos a la Kettlebell Peso muerto una mano Peso muerto a dos Kettlebell semi-sumo Peso muerto a dos Kettlebell maletas Peso muerto una kettlebell a pierna y media Peso muerto a dos manos a pierna y media con desplazamiento Peso muerto una mano una pierna Peso muerto dos kettlebell una piernaBuenos días
¿Quieres seguir con el patrón de bisagra de cadera pero no tienes Kettlebell pesada o no quieres fatigar más tu agarre? La solución son los “Buenos días” o reverencias
Lecciones
¿Qué es el buenos días? Buenos días y sus agarres Buenos días a pierna y media Buenos días a pierna y media con desplazamientoSentadilla y zancada
¿Cómo te sentarías con cargas? Con el patrón de flexión de cadera, las sentadillas y zancadas
Lecciones
¿Qué es la sentadilla y la zancada? Sentadilla goblet y sus agarres Sentadilla rack Sentadilla con latido de corazón Sentadilla Over Head Zancada detrás y delanteRemo
¿Cómo acercarías cargas a tu cuerpo que están en el suelo? Con los remos
Lecciones
¿Qué son los remos? Remo a dos manos Remo a bola Remo a una mano Remo gorila alterno Remo dos kettlebell Remo flotante abajo y flotante arribaPull over
¿Qué ocurre cuando la carga se aleja de nuestro cuerpo? Vivenciémola con los Pull Over
Lecciones
¿Qué es el pull over? Pull over a dos manos pies en suelo Pull over a dos manos posición de hollow Pull over a una manoParada en el mundo inercial
La inercia es la característica más relevante en el entrenamiento con Kettlebell ¿La entrenamos?
Lecciones
¿Por qué nos detenemos aquí? ¿Qué es la inercia?Swing
¿Cómo crear, absorber y devolver inercia? Con los swings
Lecciones
¿Qué es el swing? Swing ruso Swing americano Swing a una mano y cambios de manoIniciación al clean
¿Cómo pasar una Kettlebell en el suelo al pecho a una mano? Con los Clean
Lecciones
¿Qué es el clean? Clean con ayuda de mano libre Clean a dos manos sin cerrar la manoFuerza 2
Continuemos haciéndonos fuertes y esta vez con el patrón de empuje
Lecciones
¿Qué veremos en Fuerza 2?Flexiones
¿Cómo elevarías tu cuerpo del suelo? Con las flexiones
Lecciones
¿Qué son las flexiones? Flexiones a bola Flexiones una mano en Kettlebell True push up o flexiones en paralelasPresss horizontal
¿Cómo separarías una Kettlebell de tu cuerpo cuando en posición tumbada? Con los Presses horizontales
Lecciones
Press y tipos de press Press suelo a dos manos y pies en suelo Press suelo a una mano Press suelo a dos KettlebellPress vertical
¿Cómo separarías una Kettlebell de tu cuerpo en posición vertical? Con los Presses verticales