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Nivel 1 – Construyendo los cimientos del atleta

Introducción al curso

Antes de entrar en materia específica de Kettlebell vamos a explicarte el funcionamiento del curso y el material complementario. Creemos firmemente en que si comprendes el sistema que vamos a enseñarte tendrá mucha más fuerza y cada uno de los bloques y lecciones los aprenderás de forma rápida y segura

Lecciones

Bienvenida a KettlebellMe Grupo privado de alumnos Estructura del curso Estructura de lección Descuento en nuestras Kettlebell Queremos verte disfrutando de KettlebellMe Recomendaciones para el curso El camino KettlebellMe

Manejo

El primer paso para entrenar con Kettlebell es aprender a manejarla. En este bloque te enseñamos cómo

Lecciones

¿Por qué empezamos por aquí? ¿Cuáles son las partes de la Kettlebell?

Agarres de Kettlebell

Cargadas con Kettlebell

Halo

Transporte y Balanceo

Fuerza 1

Para crear unos grandes cimientos estos tienen que ser muy estables. Hagámonos fuertes en esta Fuerza 1 con elementos bajo la cabeza

Lecciones

¿En que consiste Fuerza 1? Variables para ajustar la carga de entrenamiento

Peso muerto

Buenos días

¿Quieres seguir con el patrón de bisagra de cadera pero no tienes Kettlebell pesada o no quieres fatigar más tu agarre? La solución son los «Buenos días» o reverencias

Lecciones

¿Qué es el buenos días? Buenos días y sus agarres Buenos días a pierna y media Buenos días a pierna y media con desplazamiento

Sentadilla y zancada

Remo

Pull over

¿Qué ocurre cuando la carga se aleja de nuestro cuerpo? Vivenciémola con los Pull Over

Lecciones

¿Qué es el pull over? Pull over a dos manos pies en suelo Pull over a dos manos posición de hollow Pull over a una mano

Parada en el mundo inercial

La inercia es la característica más relevante en el entrenamiento con Kettlebell ¿La entrenamos?

Lecciones

¿Por qué nos detenemos aquí? ¿Qué es la inercia?

Swing

¿Cómo crear, absorber y devolver inercia? Con los swings

Lecciones

¿Qué es el swing? Swing ruso Swing americano Swing a una mano y cambios de mano

Iniciación al clean

¿Cómo pasar una Kettlebell en el suelo al pecho a una mano? Con los Clean

Lecciones

¿Qué es el clean? Clean con ayuda de mano libre Clean a dos manos sin cerrar la mano

Fuerza 2

Continuemos haciéndonos fuertes y esta vez con el patrón de empuje

Lecciones

¿Qué veremos en Fuerza 2?

Flexiones

Presss horizontal

¿Cómo separarías una Kettlebell de tu cuerpo cuando en posición tumbada? Con los Presses horizontales

Lecciones

Press y tipos de press Press suelo a dos manos y pies en suelo Press suelo a una mano Press suelo a dos Kettlebell

Press vertical

El inicio del camino

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