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¿Qué aprenderás?

  • Aprende las bases del entrenamiento con kettlebell para dejar de hacerte daño y hacerte más fuerte

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Introducción
Antes de entrar en materia específica de Kettlebell vamos a explicarte el funcionamiento del curso y el material complementario. Creemos firmemente en que si comprendes el sistema que vamos a enseñarte tendrá mucha más fuerza y cada uno de los bloques y lecciones los aprenderás de forma más rápida y segura.

Manejo
El primer paso para entrenar con Kettlebell es aprender a manejarla. En este bloque te enseñamos cómo.

Agarres
¿Sabes cómo se agarra una Kettlebell? Vamos a ello!

Cargada
¿Cómo recoger una Kettlebell del suelo hasta tu pecho? Con las cargadas.

Halo
El movimiento que mezcla la movilidad del miembro superior y la relajación.

Transporte y balanceo
¿Cómo te desplazarías con Kettlebell? Con los transportes ¿Cómo empezarías a sentir la inercia? Con los balanceos.

Fuerza 1
Para crear unos grandes cimientos estos tienen que ser muy estables. Hagámonos fuertes en esta Fuerza 1 con elementos bajo la cabeza.

Peso muerto
¿Cómo recogerías cargas que están en el suelo? Con los pesos muertos.

Buenos días
¿Quieres seguir con el patrón de bisagra de cadera pero no tienes Kettlebell pesada o no quieres fatigar más tu agarre? La solución son los “Buenos días” o reverencias.

Sentadilla y zancada
¿Cómo te sentarías con cargas? Con el patrón de flexión de cadera + rodilla + tobillo: las sentadillas y zancadas.

Remo
¿Cómo acercarías cargas a tu cuerpo que están en el suelo? Con los remos.

Pull over
¿Qué ocurre cuando la carga se aleja de nuestro cuerpo? Vivenciémosla con los Pull Over.

Parada en el mundo inercial
La inercia es la característica más relevante en el entrenamiento con Kettlebell ¿la entrenamos?

Swing
¿Cómo crear, absorber y devolver inercia? Con los swings.

Iniciación al clean
¿Cómo pasar una Kettlebell en el suelo al pecho a una mano? Con los Clean.

Fuerza 2
Continuemos haciéndonos fuertes y esta vez con el patrón de empuje.

Flexiones
¿Cómo levantarías tu cuerpo del suelo? Con las flexiones.

Press horizontal
¿Cómo separarías una Kettlebell de tu cuerpo desde posición tumbada? Con los Presses horizontales.

Press vertical
¿Cómo separarías una Kettlebell de tu cuerpo en posición vertical? Con los Presses verticales.

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Itsaso Diaz de Garayo
hace 2 años
Curso muy variado que ayuda a entender muy fácilmente los manejos y con muchos detalles para poder hacer unos entrenamientos muy completos.