En el entrenamiento de fuerza podemos tener una gran variedad de ejercicios, de métodos y también de principios a los que acogernos pero sabemos que siempre será beneficioso volver a los basicos
¿Cuáles son los ejercicios que podemos considerar básicos? Aquellos que corresponden a patrones básicos de movimiento tales como la marcha, la sentadilla, la bisagra de cadera, empujes, tracciones y rotaciones. En nuestro ámbito corresponden a sentadilla, peso muerto, Remo etc… Veamos una sesión donde predominan estos básicos!
A. Juega
En KettlebellMe no nos cansamos de decir que tienes que jugar. Además de divertido, de adherente y retador será una gran forma de prepararte para el resto de sesión
B. Básicos
Press vertical, sentadilla y remos. 3 a 4 series de todos los ejercicios propuestos donde el descanso es amplio, más de 4 minutos.
C. Metabólico
3 series de trabajo donde tendremos un complex de 2 minutos:
- 30 segundos de swing mano a mano
- 30 segundos de swing con mano izquierda
- 30 segundos de swing con mano derecha
- 30 segundos de swing mano a mano.
Entrenamiento sencillo, poco rocambolesco para lo que acostumbro (Guille) pero que me gusto mucho. Como has podido observar tengo un vendaje en mi meñique izquierdo debido a un corte donde no me permite añadir velocidad y carga en cualquier tipo de tracción pero es positivo: debo currar básicos.
Somos Kettlebellme