Buen domingo KettleManiacos!
Aquí os dejamos un entrenamiento de Kettlebellme donde buscamos hacernos fuertes en los movimientos de empujes y bisagras de cadera. Como en todas las sesiones existen el resto de movimientos pero la prioridad fue como verás y en progresión los empujes encima de la cabeza con los press y push press y para la cadera hemos buscado el swing con bastante peso.
¡Vamos con ello!
A. Fuerza
- Peso muerto con una mano x10
- Remo una mano + peso muerto una mano con cambio de mano x10
- Swing ruso x10 + swing americano x10
- Swing una mano x10 + swing mano a mano x10
B. Kettlebell deportivo
- Swing + clean x10
- long cycle press: 2” pausa en clean x5
- Long cycle push press: 2” pausa en el dip x5
- Long cycle push press x6
Podéis replicarlo, modificarlo o simplemente que os inspire con vuestro entrenamiento
Somos KettlebellMe 💣🫖🏋🏻🧘🏻♂️